Psychoterapia Gdańsk – psychologia zorientowana na proces

Psychoterapia jest skuteczną odpowiedzią na depresję sezonową.

Jeśli jesienią nagle zaczynasz odczuwać, że twój poziom energii, motywacji i nastrój nagle pogarszają się, może się okazać, że cierpisz na depresję zwaną potocznie depresją jesienną.
Depresja sezonowa (sezonowe zaburzenie afektywne, SZA) jest zjawiskiem polegającym na pojawieniu się symptomów depresji około października/listopada i całkowitemu ich zaniknięciu w okolicach marca, gdy dni stają się wyraźnie dłuższe. Zaburzenie to jest o wiele częstsze u kobiet niż u mężczyzn. Wahania nastroju są najprawdopodobniej najbardziej związane z ilością światła, a raczej nie z temperaturą.
Depresja sezonowa może stać się przyczyną dystymii lub nawet klinicznej depresji. Badacze skłaniają się coraz częściej do traktowania SZA jako podtypu depresji dużej i podobnego jej leczenia. [1]
Brak światła może przyczyniać się u niektórych osób do zaburzenia 24-godzinnego cyklu hormonalnego i powodować brak równowagi neuroprzekaźników w mózgu.
Do metod jej leczenia zalicza się światłoterapię, leki przeciwdepresyjne oraz psychoterapię. Niektóre badania wskazują, że o ile światłoterapia jest skuteczna doraźnie, to psychoterapia ma lepsze działanie długoterminowe. [2]
Objawy depresji sezonowej to między innymi:
- uczucie smutku
- nadmierna drażliwość
- obniżona aktywność, brak chęci na kontakty społeczne
- uczucie przewlekłego zmęczenia
- wzmożona senność wraz z pogorszoną jakością snu
- lęk
- negatywne myśli
- nadmierny apetyt, szczególnie na słodycze

Co można zrobić by zapobiec rozwinięciu się SZA? Przede wszystkim trzeba zadbać o jak największy kontakt z naturalnym światłem, nawet, gdy niebo jest zachmurzone. Okna powinny być odsłonięte i dobrze jest w miarę możliwości zrobić choć krótki spacer po dworze, niezależnie od pogody, ważne by do naszych oczu docierało światło dzienne. [3]

photo credit: h.koppdelaney