Potrzeby, ich wyrażanie i rola w konfliktach

Skąd mam wiedzieć czego chcę?

Popularne przekonanie głosi, że łatwiej jest wiedzieć czego się nie chce, niż czego się chce. Coś w tym jest.

Nie raz usłyszałam w gabinecie pytanie: skąd ja mam wiedzieć czego chcę? Nie ma na to jasnego przepisu, ale zazwyczaj cierpliwość, obserwowanie siebie, budowanie wyrozumiałości i współczucia wobec siebie, refleksja i zatrzymanie się w momentach decyzyjnych – pomagają.

Historie moich klientów często mówią o tym, jak to ich rodzice nie mieli dla nich miejsca, dla ich przeżyć, uczuć, emocji. Nie uważali tego za coś ważnego u dziecka albo w ogóle – wtedy sami też nie byli z pewnością mistrzami w kontaktowaniu się ze sobą i wyrażaniu potrzeb. A dziecko uczy się przede wszystkim przez obserwację. Czasem rodzice boją się emocji swoich dzieci, szczególnie tych „negatywnych” jak złość czy żal. A tego rodzaju emocje są przecież nieodzownym elementem kontaktu z potrzebami – złoszcząc się człowiek daje sygnał, że coś jest niezaspokojone czy naruszone. Rodzice mogli też być bardzo dominujący, na zasadzie „ja wiem co dla Ciebie dobre” – zarówno w wydaniu autorytarnym, jak i nadopiekuńczym.
Continue reading „Potrzeby, ich wyrażanie i rola w konfliktach”

Dlaczego warto zajmować się snami?

W mojej pracy terapeutycznej bardzo lubię pracować ze snami. W psychologii zorientowanej na proces sny mają bardzo ważne miejsce. Historia, którą opowiada klient jest dla niego bardzo istotna, i zazwyczaj potrzeba jej wysłuchać. Sen jednak jest w pewnym sensie inną perspektywą patrzenia na to, co sprawia problem, co się dzieje, co jest potrzebne. Marie Louise von Franz, zajmująca się w nurcie analizy jungowskiej snami i ich znaczeniem, bardzo pięknie ujęła czym jest sen – jest to list od naszej nieświadomości do świadomości. List ten nie zawsze jest łatwo odcyfrować, ale zdecydowanie warto.

Większość moich klientów lubi pracę ze snami. Trudny temat, który pojawia się we śnie jest często łatwiejszy do obejrzenia i skonfrontowania się, niż na przykład żywy problem relacyjny. Sny są dziwne, sny są nie z tego świata. Na sny można spojrzeć trochę z przymrużeniem oka, w razie czego powiedzieć sobie, że „to był tylko sen”. Snami można się pobawić. Osoby, które są bardzo racjonalnie i intelektualnie nastawione często z początku odrzucają sny jako coś znaczącego, ale szczególnie one mogą skorzystać z mądrości swoich snów. Dają im one dodatkowo kontakt z czymś nieracjonalnym, czymś mniej ustrukturalizowanym niż ich codzienne życie. To jest coś, co wzbogaca.

Continue reading „Dlaczego warto zajmować się snami?”

jak polubić siebie?

Dlaczego nie lubię siebie? I co z tym zrobić.

Jedno z najczęściej padających zdań, które słyszę w gabinecie jest „nie lubię siebie” lub jego jakaś odmiana, np. „mam niską samoocenę”. Zdanie to pojawia się na pierwszej sesji, jako już zlokalizowany problem lub po paru spotkaniach dochodzimy do takiego wniosku. Stopień tej niechęci do własnej osoby jest różny, czasem dotyczy tylko pewnych aspektów (wygląd, cecha charakteru), zdarza się też skrajnie całościowy („nienawidzę siebie”). Niektóre osoby czują, że brak akceptacji w stosunku do siebie jest szkodliwy, inne nawet nie zdają sobie sprawy ze stopnia destrukcji jaki taka postawa może ze sobą nieść.

Continue reading „Dlaczego nie lubię siebie? I co z tym zrobić.”

Psycholog, psychoterapeuta, psychiatra

Czym się różnią od siebie psycholog, psychoterapeuta i psychiatra? Te trzy zawody mogą się mylić, warto wiedzieć jakie są kompetencje i podstawowe obszary działania każdego z nich, by wiedzieć do kogo po co można się zgłosić.
Continue reading „Psycholog, psychoterapeuta, psychiatra”

Leczenie fobii

Poradzić sobie z fobią czyli pokonać lęk.

Fobia przejawia się lękiem o różnym nasileniu w stosunku do pewnego rodzaju bodźca – obiektu, sytuacji. Najczęściej występujące fobie dotyczą sytuacji społecznych (np. wystąpienia publiczne), miejsc (środki transportu, winda, otwarta przestrzeń) czy zwierząt (pająki, węże, myszy). Każde doświadczenie fobii jest indywidualne, tak jak inna jest historia każdego człowieka. Można jednak zauważyć kilka prawidłowości, które pomagają w poradzeniu sobie w tym problemem. Trzeba jednak pamiętać, że często fobii towarzyszą inne kłopoty, szczególnie w przypadku lęków związanych z sytuacjami społecznymi. W przypadku w miarę „czystej” fobii redukcja lęku jest stosunkowo prostym przedsięwzięciem.
Continue reading „Poradzić sobie z fobią czyli pokonać lęk.”

Zasady psychoterapii

Idąc na psychoterapię należy pamiętać, że odbywa się ona w pewnych ramach. Jeśli po konsultacji podejmiesz decyzję o podjęciu regularnych spotkań, możesz się spodziewać, że pojawią się pewne ustalenia. Będą one dotyczyć częstotliwości spotkań, sposobu płatności, rozwiązań w sytuacji odwołania spotkania przez każdą ze stron. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości i pytania, nie wahaj się ich zadać. To jest wspólne przedsięwzięcie, i wspólnie ustalacie zasady. Ustalenia te to tzw. kontrakt terapeutyczny. Continue reading „Zasady psychoterapii”

5 powodów, dla których warto pójść na psychoterapię

1. Uczysz się rozwiązywać swoje problemy

Stare przysłowie mówi: „Daj człowiekowi rybę, a będzie syty jeden dzień. Naucz go łowić ryby i nakarmisz go na całe życie”. To jest idea, na której bazuje psychoterapia. Jest ona procesem, który trwa i wymaga pracy, ale z czasem uczysz się efektywnych sposobów radzenia sobie z trudnymi sytuacjami i rozwiązywania problemów. Oznacza to, że ostatecznie zdobywasz i rozwijasz umiejętności i narzędzia takie jak inny sposób myślenia, efektywniejsze mechanizmy radzenia sobie i skuteczniejsze rozwiązywanie problemów.

Continue reading „5 powodów, dla których warto pójść na psychoterapię”

Jak długo trwa terapia?

Klienci zgłaszający się do terapeuty bardzo często pytają o to, jak długo trwa terapia. Są nurty, w których jest to dość dokładnie określone, bo na przykład terapia krótkoterminowa to około 12 sesji – czyli 3 miesiące. Są podejścia, w których terapeuta od razu umawia się na kontrakt na przykład roczny. Są też takie, w których nie jest to tak bardzo sprecyzowane.
Continue reading „Jak długo trwa terapia?”

Co to jest psychologia zorientowana na proces?

Psychologia zorientowana na proces
Psychologia zorientowana na proces to jedna z dróg rozwoju.

Często rozmawiając o mojej pracy słyszę od ludzi pytanie: psychologia zorientowana na proces… ale czego? Czym jest ten cały proces i na czym polega praca według psychologii zorientowanej na proces (POP)?

Starożytny mistrz Lao-Tsy napisał: Tao, które można wyrazić słowami, nie jest prawdziwym Tao. Trochę podobnie jest z procesem, który do taoizmu często się odwołuje. Proces jest czymś, co owszem można opisywać, ale prawdziwie występuje jedynie w indywidualnym doświadczeniu. Nie oznacza to jednak, że nie da się z nim pracować, wręcz przeciwnie.

Continue reading „Co to jest psychologia zorientowana na proces?”